اصول آمادگی جسمانی

اصول آمادگی جسمانی و آماده سازی صحیح بدن علاوه بر اینكه باعث توانایی انجام بهتر فعالیت بدنی می گردد، از آسیبهای احتمالی نظیر آسیبهای مفصلی، عضلانی، تاندونها و رباطها و... جلوگیری میكند. البته به این مفهوم نیست كه در فعالیتهای شدید و گاه حوادث احتمالی، آمادگی جسمانی در هرحالت مانع آسیب میشود. منظور از آمادگی جسمانی، آماده نمودن و تقویت عضلات قبل از یك فعالیت تخصصی وسنگین است.
وقتی تصمیم به انجام فعالیت ورزشی میگیریم باید بدانیم كه اگر مدتی است ورزش نكرده ایم، نباید تمرینات سختی را در پیش بگیریم.

فعالیت سخت زمانی احساس خوبی برای شما ایجاد خواهد کرد كه برای آن آمادگی داشته باشید.
چنانچه از ابتدا بیش از حد فعالیت كنید، با ایجاد درد و فشار روحی و حتی آسیب بدنی مواجه خواهید شد.
شاید این فكر نیز در شما ایجاد شود كه دیگر توان قبل را ندارید و حتی شاید فكر كنید كه ورزش برای سلامتی مضر است.
اگر كار و فعالیتی را انجام میدهید كه از آن لذت نمیبرید، حتماً اشكالی در كار است. پس بهتر است تمرینات ورزشی لذت بخش باشد.
همواره به یاد داشته باشید كه در حد توانتان فعالیت كنید.
باید یاد بگیرید كه چگونه توان فعالیت بدنی خود را در یك دوره تمرین به تدریج افزایش دهید.

با فعالیتهای مثبت و منظم، هر روز دگرگونی های كوچكی در شما ایجاد میشود. این تغییرات كوچك تدریجاً به نتایج ملموس می رسد.
برای رسیدن به این نتایج باید یك برنامه منظم با انجام تمرینهای كششی و وزنه ای و تغذیه مناسب داشته باشید.

به این ترتیب بدون اینکه خود را عذاب دهید هر روز پرانرژی تر، قویتر، انعطاف پذیر تور و شادابتر خواهید شد.
قبل از اینكه در مورد اصول آمادگی جسمانی و تمرینات كششی مطلبی بیان شود، لازم است به اختصار اطلاعاتی از ساختار عضلانی داشته باشیم.
اصول آمادگی جسمانی

بافت عضلانی

بافت عضلانی از تعدادی الیاف استوانه ای شكل تشكیل یافته كه با بافت همبند ویژه ای مجاور هم قرار گرفته و تشكیل دسته های عضلانی را می دهد.
بافت عضلانی به سه دسته تقسیم میشود:
بافت عضلانی مخطط یا ارادی
مانند عضلانی حركتی و اسكلتی
بافت عضلانی غیرمخطط یا صاف
این نوع بافت عضلانی در جدار عروق خونی و لنفاوی، دیواره دستگاه گوارش، نای، عنبیه چشم، عضلات مژگانی و پوست بدن وجود دارد.
بافت عضلانی قلب
منحصراً در قلب وجود دارد و كاملاً اختصاصی بوده و تحت اراده شخصی نیست.
انقباض عضلانی (عضلات ارادی)
انقباظ رشته های عضلانی در چند لحظه انجام میگیرد و انقباظ هر رشته تابع تحرك عصبی مستقل است كه مجموعاً منجر به انقباظ یك توده عضلانی بزرگ میشود.
قدرت انقباضی یك عضله تابع تعداد رشته هایی است كه در یك زمان منقبظ می گردد.

اگر عضله باز و كشیده باشد و یا در محیط گرم قرار داشته باشد خیلی بهتر می تواند منقبظ شود و بالعكس،

سرما یا خستگی از قدرت انقباض عضله می كاهد.

انواع واحد حركتی

تارهای عضلانی تند انقباض
كه بیشتر در فعالیتهای سرعتی مورد استفاده قرار می گیرد.
تارهای عضلانی كند انقباض
كه بیشتر در فعالیتهای استقامتی مورد استفاده قرار می گیرد.
اصول آمادگی جسمانی

مراحل آماده سازی

1-  گرم كردن و سرد كردن

جلسات ورزشی و تمرین، با مرحله گرم كردن شروع و با مرحله سردكردن خاتمه می یابد. گرم كردن و سرد كردن، نقش مهمی در پیشگیری از بروز صدمات دارد.

الف- گرم كردن

هدف اصلی این كار افزایش دمای عمومی بودن و عضلات عمقی است تا قدرت كشسانی دربافتهای عضلانی بالا رفته و امكان انعطاف پذیری بیشتری را به بدن دهد.

با این كار احتمال پارگی های عضلانی و پیچ خوردگی رباطی كاهش یافته و به پیشگیری از دردهای عضلانی نیز كمك خواهد كرد.

به ورزشكاران و مربیان توصیه میشود در روزهایی كه هوا سرد است مدت زمان فرایند گرم كردن را افزایش و لباس مناسب و گرم كن بپوشند.
حركات كششی در مراحل گرم كردن و سرد كردن از اهمیت خاصی برخوردار است.

ب- سرد كردن

دو دلیل برای انجام این حركات وجود دارد.
سطح اسید لاكتیك عضله و خون به هنگام تمرین و برگشت به حالت اولیه، سریعتر از حالت استراحت، به حالت اولیه باز می گردد.
فعالیت نرم و سبك متعاقب تمرینات سنگین، سبب ادامه تلمبه عضلانی حاصل از انقباظ شده از تجمع خون در اندامها به ویژه در پاها جلوگیری میكند.

2 -تدریجی عمل كردن

برای رسیدن به سطح آمادگی، بدن را یكباره در معرض كشش قرار ندهید. برای رسیدن به سطح آمادگی 6 تا 1 هفته زمان نیاز دارید.

3- زمانبندی

دوره تمرین باید از 1 ساعت تا 1 ساعت و 45 دقیقه طول بكشد. در صورت خستگی از ادامه ورزش صرفنظر كنید.

4- شدت عمل

با توجه به نیاز و نوع تمرین میتوان بر میزان فشار وارد بر بدن افزوده و از مدت زمان آمادگی جسمانی كاست.

5- میزان ظرفیت

ورزشكار باید به حد توانش فعالیت نماید چرا كه انتظار بیش از این به سلامتی وی آسیب میرساند.

6- افزایش قدرت

افزایش قدر باعث افزایش مقاومت عضو در مقابل نیروهای وارد بر آن میشود. افزایش قدرت به معنی ایجاد استقامت و سرعت بیشتر نیز می باشد.

7- انگیزه

برای ایجاد انگیزه باید از تمرینات گردشی استفاده كرد. مثل تمرینات بدون وزنه، تمرینات با وزنه و ورزشهای استقامتی وزنه برداری.

8- اختصاصی بودن

برنامه های ورزشی باید تمرینات لازم برای ایجاد قدرت بدنی و آرامتوش و شل شدن عضلات و قابلیت انعطاف پذیری را در برداشته باشد.

9- آرام سازی و شل كردن عضلات

آموزش تمرینات ویژه كه باعث آرامش و شل شدن عضلات شده و به رفع خستگی حاصل از فشارهای موجود كمك كند، ضروری است.

10- برنامه ریزی

یك برنامه مشخص و مرتب روزانه داشته باشید.

11- انعطاف پذیری

انعطاف پذیری به دامنه حركتی یك مفصل معین و یا گروهی از مفاصل انعطاف پذیر اطلاق میشود.
این امور تحت تأثیر استخوانها و ساختارهای استخوانی مربوط، خصوصیات فیزیولوژیك عضلات،تانودونها،رباط ها و سایر بافتهای كلاژنی كه مفصل را احاطه میكند، قرار دارد.
كاهش انعطاف پذیری باعث ایجاد كشیدگی عضلانی، پیچخوردگی و... میگردد. از سویی انعطاف پذیری امكان بروز برخی از صدمات را نیز كاهش میدهد.

افزایش قابلیت انعطاف پذیری در ورزشكاران

افزایش قابلیت انعطاف پذیری برای افزایش توانایی ورزشی و پیشگیری از آسیب دیدگیها بسیار مهم است.

همچنین این مسئله در بازتوانی ورزشكاران آسیب دیده، تندرستی عمومی و آمادگی جسمانی اهمیت دارد.

تمرینات كششی،راه ساده و بدون درد آماده سازی برای حركت است.
كشش، پیوند مهم بین زندگی ساكن و زندگی فعال است.

این تمرینها ماهیچه ها را انعطاف پذیر نگه میدارد و كمك میكند كه بدون فشار نابجا در زندگی روزمره از بی تحركی به فعالیتهای پرتحرك برسید.

تمرین كششی احساس لذت و آرامش به فرد می دهد و این احساس لذت بخش در صورتی كه حركت صحیح باشد اجازه میدهد كه فرد با ماهیچه خود ارتباط برقرار كند.

كشش دادن باید با ساختار ویژه ماهیچه ای فرد، انعطاف پذیری و سطوح مختلف كشش پذیری بدن سازگاری داشته باشد.

كلید حل این مسئله، نظم و آماده سازی بدن و هدف، كاهش خستگی ماهیچه است كه مانع حركت آزادانه می شود، نه انعطاف پذیری بیش از حد كه اغلب به خشكی بیش از حد و آسیب دیدگی منجر میشود.

اگر مشكل جسمی ندارید با توجه به سن و انعطافپذیری تمرینات كششی را انجام دهید، در غیر اینصورت و در صورت بروز مشكل با پزشك مشورت نمایید.

اصول آمادگی جسمانی

زمان

معمولاً مردم عادی برای انجام تمرینات كششی زمان خاصی رادر نظر نمی گیرند و آن را در اكثر اوقات به صورت غلط انجام میدهند.

باید بدانید كه شوه درست انجام تمرینات كششی، انجام آن به طریقه آرام، ممتد و همراه با تمركز بر روی تك تك ماهیچه هایی است كه میخواهیم آنها را گرم كنیم.

اما شیوه غلط كه متأسفانه خیلی از مردم بدان گونه عمل می نمایند، بالا و پایین پریدنهای بیجا و كشش عضلات تا هنگامی است كه درد، این عمل را متوقف كند.

این روش پیش از اینكه مفید باشد، زیان آور است. بدیهی است كه مدتی طول می كشد تا تعدادی از عضلات سفت شده و یا گروهی از آنها انعطافپذیر شوند.

كشش ملایم

موقع شروع تمرینات كششی، 10 تا 30 ثانیه را صرف كشش ملایم كنید و جست و خیز نكیند.

تا آنجا پیش بروید كه كمی احساس كشیدگی كنید. در همان حالت كشش، و خود را شل كنید تا احساس كشیدگی فروكش كند.
اگر چنین نشود از كشیدگی كمی بكاهید و آن اندازه كشش دهید كه ناراحت كننده نباشد. كشش ملایم، سختی ماهیچها را كاهش میدهد و بافت را برای كشش پیشرفته آماده میكند.

كشش پیشرفته

پس از انجام كششهای ملایم، كشش پیشرفته را به آرامی شروع كنید. دوباره یادآور میشویم كه حركت و كشش بدون جست وخیز باشد.
حدود 1 تا 2 سانتیمتر بیشتر حركت كنید تا یك بار دیگر درد ملایمی را احساس كنید و این وضعیت را برای 10 تا 30 ثانیه نگهدارید.

مراقب باشید درد باید افت كند و اگر افت نكرد از كشیدگی كم كنید.
كشش پیشرفته ماهیچه ها را تنظیم و انعطاف پذیری آنها را افزایش میدهد.

تنفس

تنفس شما باید آرام، منظم و تحت كنترل باشد. اگر برای انجام دادن نوعی كشش به طرف جلو خم شده اید در همان جا ، نفستان را بیرون دهید و بعد آهسته نفس بكشید.
اگر وضعیتتان مانع تنفس طبیعی شما میشود، معلوم است كه در حالت آرامش قرار ندارید. پس، از كشش آنقدر كم كنید تا بتوانید به راحتی نفس بكشید.

بازتاب كششی

مكانیزمی است كه از ماهیچه های شما محافظت میكند. بدین صورت كه هر زمان الیاف ماهیچه ای بیش از اندازه كشیده شود (چه با جست و خیز كردن و چه با كشش بیش از حد) واكنشی عصبی با فرستادن علامت به ماهیچه ها آنها را منقبظ میكند و با این كار جلوی آسیب دیدگی ماهیچه ها را میگیرد در واقع وقتی ماهیچه هایی كه قصد نرم كردنشان را دارید، بیش از حد می كشید، آنها را سفت می كنید. به هر حال تحت فشار دادن بیش از حد ماهیچه، زیان آور است.

منبع:

اصول آمادگی جسمانی ، محمد رضا خلیلی قاضی

ناشر: کارگروه آموزش فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی

تاریخ نشر: تابستان 1390

مرتبط :  ده روش حیاتی جلوگیری از زانو درد در کوهنوردی

 مجله همراه کوه با بهترین و به روزترین مقالات مربوط به ورزش کوهنوردی در خدمت کوهنوردان عزیز میباشد.

طناب سنگنوردی اسکای لوتک

طناب سنگنوردی اسکای لاتوک امنیت افراد را در مناطقی که خطر سقوط وجود دارد حفظ میکند،

استفاده از طناب کوهنوردی باید توسط افراد سالم و آموزش دیده انجام شود تا بتوانند کنترل مناسب و امنی را

روی آن داشته و توانایی انجام اینکار را از طریق فراگیری نیازمندیها و الزامات آن داشته باشد.

با وجود مناسب بودن کاربرد این تجهیزات، کوهنوردی اغلب خطرات غیر قابل پیش بینی در بر دارد.

حادثه هیچ گاه استثنا قائل نمیشود، مسئولیت و خطر توسط استفاده کننده پذیرفته شده است.

برای اینکه قادر باشیم به خوبی و به سرعت فرد حادثه دیده را نجات دهیم، باید برنامه و پلن مشخصی از قبل وجود داشته باشد

که بطور دقیق و حساب شده در هر مورد اورژانسی پیاده گردد.طناب سنگنوردی اسکای لاتوک فقط باید توسط افراد حرفه ای استفاده و در شرایط مناسب استفاده گردد،

هم به صورت ذهنی و هم بصورت فیزیکی این افراد باید کسانی باشند که آموزشهای مناسب را جهت استفاده امن از این تجهیزات دیده باشند.

یک برنامه نجات باید برای هر موقعیت احتمالی در دسترس باشد.این برنامه باید امکان تکمیل و اجرای دقیق و حسابشده را در زمان مقتضی داشته باشد.

 سیستم جلوگیری از سقوط

یک سیستم جلوگیری کننده از سقوط شامل وسایل و تجهیزات انفرادی است و فقط زمانی باید از آن استفاده گردد

که توسط برنامه ها و فرمهای مربوطه و در شرایط مختلف تست و تایید شده باشد.

در صورت تایید نشدن ،استفاده از این تجهیزات باعث خطرات جدی بوده و امکان حادثه وجود دارد.

تا حد امکان بایستی نقطه کارگاه (لنگر) بطور مستقیم در بالای صعود کننده نصب گردد.

طول یا ارتفاع سقوط را باید تا حد امکان کاهش داد و کمترین ارتفاع سقوط را انتخاب کرد.

جهت نقطه در نظر گرفته شده برای کارگاه ،لازم است تمام نیازمندیها و استانداردهای لازم رعایت شده باشند.

همچنین زیرساخت کارگاهها باید محکم بوده و المانهای متصل شده به آن باید تحمل بار بسیار شدید را داشته باشند.

المانها بایستی حداکثر توانایی جذب کردن شک وارده به فرد را در زمان سقوط و بصورت ماکزیمم داشته باشند.

برای مثال میزان تحمل شک در اروپا بر اساس استاندارد EN355  ، 6 کیلو نیوتن میباشد،

میزان تحمل شک بر روی محصول و بطور کاملتر در دفترچه راهنمای محصول درج شده است.

طناب سنگنوردی اسکای لوتک

قبل از استفاده

قبل از شروع کار مطمئن شوید که موانعی که در پایین کارگاه وجود دارند به اندازه کافی جمع آوری شده اند ،

در این حالت چنانچه سقوطی اتفاق بیفتد کمترین میزان برخورد با اشیاء و یا تجهیزات وجود خواهد داشت.

تجهیزات محافظت کننده از شخص باید بطور کامل بررسی گردند، همچنین تک تک وسایل به جهت بررسی آسیب دیدگی

و یا احتمال داشتن ترک و همچنین بخشهای پلاستیکی ، قلابها ، قفلهای هارنس، تسمه ها ، تجهیزات قابل تنظیم و تجهیزات فلزی باید بطور کامل بررسی گردد.

باید از کنترل تمام موارد ذکر شده اطمینان حاصل نماییم، چنانچه در مورد سلامت هر یک از وسایل موجود اطمینان نداشته باشیم

بایستی سریعا آن وسیله از لیست تجهیزات حذف گردد.

استفاده کننده از طناب سنگنوردی اسکای لاتوک باید تک تک تجهیزات مورد نیاز را تهیه نماید، قبل از هر گونه کاربرد،

استفاده کننده باید از شرایط ناامن و تجهیزات محافظت شخصی و عملکرد آنها اطمینان کافی داشته باشد.

استفاده از طناب داینامیک در موارد زیر مورد تایید است:

1- برای پایین آمدن از کوه

2- برای امنیت هنگام صعود و بالارفتن (صعود سر طناب)

توجه : مسافت سقوط به دلیل کشیدگی طناب بطور قابل ملاحظه ای افزایش می یابد، حداقل ارتفاع مناسب جهت سقوط را رعایت نمایید.

نماد 1 یا تک طناب : برای زمانی است که وقتی از یک رشته طناب استفاده استفاده میشود به معنی وجود  ایمنی مناسبی است.

نماد 2/1 یا نیم طناب : زمانی بصورت امن جهت توقف سقوط پیشنهاد میشود که فقط بصورت جفت یا دوقلو استفاده گردد.

طنابهای دوقلو امنیت مناسبی را در زمان سقوط به دلیل استفاده جفتی و موازی ایجاد میکنند.

این روش میتواند جهت امنیت صعود کننده دوم نیز اعمال گردد.

کلیپ مربوط به شرکت اسکای لوتک

الزامات ایمنی طناب 

دستورالعملهای مربوط به محافظت از استفاده کننده باید بطور دقیق و کامل رعایت شده و با قوانین مطابقت داشته باشند.

برچسب های مربوط به محصولات باید بطور کامل قابل خواندن باشند.

بر همین اساس، به منظور جلوگیری از ضربه در هنگام سقوط (پاندول) ، باید برنامه نجات طوری طراحی شده باشد

تا میزان زمان آویزان بودن فرد سقوط کننده با توجه به پوشیدن هارنس و امکان جلوگیری از گردش خون متناوب (سندروم هارنس) تا حد امکان کاهش یابد.

تسمه های استفاده شده در تجهیزات اسکای لوتک  از ایجاد سندروم هارنس تا حد مناسبی محافظت مینماید.

لذا ضرورت دارد تا فرد در حین استفاده نیز تمامی تنظیمات و بررسی ها را بطور منظم انجام دهد.

بازرسی و عمر مفید

یک برنامه منظم برای اینکار مورد نیاز است. به عنوان مثال در اروپا هر سال یک برنامه حرفه ای کنترل مورد نیاز است.

برنامه جایگزینی قطعات به نوع وسیله و همچنین میزان استفاده روزانه و شرایط بیرونی کاربرد وابسته است.

مواردی نظیر محافظت از اشعه UV ، محافظت از گرما ، مواد شیمیایی و محافظت در مقابل تغییرات جوی نامناسب و گرد و خاک

در خصوص تمامی تجهیزات محافظت کننده شخصی (PPT) رعایت شده و با اینکار از کم دوام شدن این تجهیزات محافظت میگردد.

در هنگام استفاده

ظرفیت بار و موقعیت نقطه لنگر (کارگاه) که تجهیزات به آن متصل میگردد، اساسا بخاطر امنیت بیشتر است.

هنگامی که از طناب برای صعود صنعتی استفاده میکنید، نقطه لنگر همیشه تحمل 10 کیلونیوتن را بشکلی امن دارد.

مکان انتخاب شده برای لنگر (کارگاه یا بولت) جایی است که موجب میگردد از سقوطهای خطرناک و نوسانهای بعد از آن جلوگیری میگردد.

(این مکان بصورت عمودی در بالای صعود کننده قرار گرفته است)

بررسی های منظم

برای طنابهایی که در صعودهای صنعتی استفاده میشود باید با شک و وسواس بیشتری بررسی های لازم انجام پذیرد.

این بررسی ها باید توسط افراد متخصص و حداقل سالی یکبار بر اساس استاندارد مربوطه (BGG906) بررسی گردند.

بررسی ها باید توسط مکانی که از طرف سازنده مورد تایید است انجام گردد و حتما موارد مورد بررسی مکتوب شده و در مکانی مناسب نگهداری گردد.

طناب سنگنوردی اسکای لاتوک

طول عمر طناب

طناب سنگنوردی اسکای لاتوک میتواند بصورت خشک و در دمای بین -35 تا مثبت 55 درجه استفاده گردد

طول عمر طناب وابسته به تک تک شرایط استفاده است نظیر میزان استفاده و یا تاثیرات خارجی

استفاده بیش از حد از طناب و همچنین کثیف بودن طناب سنگنوردی اسکای لاتوک، سایش مکانیکی طناب،

ایمنی طناب را به خطر انداخته و طناب به سرعت فرسوده میشود که در این حالت پس از چند هفته از استفاده، باید استفاده از طناب را کنار گذاشت.

بطور معمول در صورت استفاده و نگهداری صحیح، طناب میتواند تا چندین سال مورد استفاده قرار گیرد.

در هر حال طناب باید بعد از 4 الی 6 سال تعویض گردد.

لطفا مقاله الزامات نگهداری و استفاده از طناب های کوهنوردی و سنگنوردی را مطالعه فرمایید. 

همراه کوه ارائه دهنده طنابهای سنگنوردی اسکای لوتک  ساخت آلمان با بهترین قیمت در ایران

100 قله استان تهران (زمان مطالعه 10 دقیقه)

اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا 

۱ آبک : ۳۴۲۰ متر

قله ای صخره ای و منفرد در منطقه میگون تهران

۲ آهنگرک – ۳۳۴۰ متر

مسیر صعود آن از دره زیبای هملون شمشک شروع می شود

۳ آتش کوه – ۳۸۵۰ متر

قله ای صخره ای در بین قلل ریزان و مهرچال

۴ آرا کوه – ۲۷۰۰ متر

در شمال روستا و آبشار کمرد تهران

۵ اسپیلت ها – ۳۰۵۴ متر

قله ای صخره ای و دندانه دار برفراز دیواره شروین تهران(پس قلعه)

۶ اله بند – ۳۶۵۰ متر

قله ای صخره ای در بین قلل سی چال و قلعه دختر

۷ اسب گیرون – ۳۷۱۳ متر

قله ای گنبدی شکل در انتهای شرقی خط الرأس دوبرار

۸ انگمارها(۱و۲و۳و۴) – ۴۰۳۶ متر

۴ قله صخره ای مجاور هم در خط الرأس دوبرار

۹ امیری – ۳۸۶۵ متر

کوهستانی در جاده هراز که جنوب شرقی آن به استان تهران می رسدو قله مرتفع آن شاه طهماسب نام دارد

۱۰ اُشترگاه – ۳۷۰۰ متر

اولین قله شرقی گردنه یونه زا یا گردنه خاتون بارگاه

۱۱ استرچال – ۳۱۴۱ متر

قله ای در منطقه دره هملون (بین شمشک و میگون)

۱۲ بازارک – ۳۷۶۶ متر

مشرف به روستای مشهور امام زاده داود (شرق توچال)

۱۳ بارو – ۳۲۸۰ متر

این قله را می توان از منطقه کشار و یا واریش صعود کرد(در برخی نقشه ها چشمه شاهی نامیده‌اند)

۱۴ بندعیش – ۲۸۰۰ متر

قله ای منفرد و کم ارتفاع ، ولی زیبا در غرب تهران

۱۵ بزم چال – ۳۴۲۷ متر

اولین قله غربی خط الرأس دوبرار

۱۶ بی بی شهربانو – ۱۵۳۵ متر

قله ای کم ارتفاع در نزدیکی شهر ری تهران

۱۷ برج خلنو – ۴۳۲۳ متر

قله ای مرتفع در ابتدای تیغه های مشهور ژاندارک به خلنو

۱۸ پیازچال- ۳۵۵۰ متر

که لزون نیز به آن اطلاق می شود (واقع در شرق قله توچال)

۱۹ پهنه حصار – ۳۳۶۹ متر

بلندترین قله دشت پهنه حصار یا پهن سار در منطقه سنگان

۲۰ پلنگ چال – ۳۵۵۰ متر

قله ای مرتفع بین منطقه پلنگ چال و امام زاده داود

اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا 

۲۱ پروانه ها (۱و۲) – ۳۷۵۳ متر

دو قله نزدیک هم در خط الرأس دوبرار

۲۲ پورا – ۲۸۵۰ متر

قله ای مابین منطقه کندر و خور (شرق جاده چالوس)

۲۳ پهنک – ۳۳۵۰ متر

قله ای کمتر صعود شده در جنوب دریاچه سد لار

۲۴ پاشوره – ۳۸۷۱ متر

جنوب این قله به منطقه لاسم می رسد که خط الرأس آن حدفاصل استان مازندران با استان تهران است

۲۵ پیرزن کلون – ۳۸۵۰ متر

قله ای مابین هم هن و مهرچال

۲۶ پرسون – ۳۱۵۰ متر

با کمی فاصله از خط الرأس اصلی البرز مرکزی است و مشرف به دشت هویج روستای افجه

۲۷ توچال- ۳۹۷۹متر

یا قله «عشق» تهرانی‌ها – تنها قله مرتفع جهان در نزدیکی پایتخت یک کشور

۲۸ تیزکوه – ۳۳۷۲ متر

قله ای منفرد و سنگی در منطقه غرب پلور

۲۹ توچال(پارچین) – ۲۰۰۰ متر

قله ای کم ارتفاع با نام توچال در منطقه شهرک قیام دشت (شرق تهران)

۳۰ تالون – ۳۳۰۰ متر

در جوار روستایی به همین نام در شمال غرب تهران

۳۱ جین کلاغ – ۲۸۵۰ متر

اولین قله خط الرأس جنوب غربی توچال

۳۲ جانستون(۱و۲) – ۳۹۶۰ متر

دشت این قله مشهور است و دو قله شرقی و غربی دارد(صعود از روستای آبنیک)

۳۳ چشمه شاهی – ۳۲۵۲ متر

نام دیگری از قلل دشت پهنه حصار

۳۴ چنگیزچال ها (۱و۲و۳) – ۳۶۳۱ متر

۳ قله به هم وصل شده در خط الرأس دوبرار

۳۵ چهل چشمه – ۳۱۰۰ متر

آخرین قله شرقی خط الرأس دوبرار

۳۶ خاتون بارگاه – ۳۸۵۰ متر

قله ای در بین قلل اُشترگاه و خرسنگ

۳۷ خلنو –۴۳۸۳ متر

بلندترین قله استان تهران

۳۸ خرسنگ (۱و۲) – ۳۹۵۰ متر

دارای دو قله صخره ای شمالی و جنوبی(مسیر صعود از روستای گرمابدر)

۳۹ دارآباد – ۳۲۰۰ متر

قله ای در منطقه دارآباد تهران – خط الرأس دارآباد به توچال نزد کوهنوردان تهرانی شهرت دارد

۴۰ دشته – ۲۵۶۵ متر

قله ای در کنار اتوبان کرج با سایتی چند منظوره بر فراز آن

اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا 

۴۱ دو شاخ – ۳۰۰۰ متر

قله ای در منطقه درکه تهران (همسایه قله چین کلاغ)

۴۲ دوبرار (۱ و۲) – ۴۰۸۲ متر

دو قله ای نزدیک به هم که بلندترین قلل خط الرأسی به همین نام هستند(نام دوم خط الرأس قره داغ)

۴۳ رخش – ۴۰۱۶ متر

از قلل شرقی خط الرأس دوبرار

۴۴ رندون – ۳۰۵۰ متر

قله ای مابین دو روستای رندون و امامزاده داود

۴۵ روته – ۳۲۴۰ متر

قله ای صخره ای در روستای روته فشم (منطقه رودبار قصران)

۴۶ ریزان – ۳۵۹۰ متر

قله ای محبوب در دشت هویج (روستای افجه)

۴۷ زرین کوه – ۳۸۵۰ متر

قله ای منفرد و زیبا در جاده فیروزکوه مشرف به دریاچه کوهستانی و زیبای تار

۴۸ سیاه بند – ۳۳۲۰ متر

قله ای صخره ای که تیغه های آن در بین کوهنوردان تهرانی مشهور است

۴۹ سنگان – ۳۵۰۰ متر

قله ای در بین قلل پهن حصار و سیاه سنگ

۵۰ سی چال – ۳۷۳۰ متر

پیست اسکی مشهور دیزین در جبهه شمالی آن احداث شده است

۵۱ سوزچال – ۴۰۶۰ متر

از قلل میانی خط الرأس دوبرار

۵۲ سرلت – ۳۳۰۰ متر

بعد از گردنه لت به سمت غرب بین قلل لونیز و سیاه سنگ

۵۳ سیوک – ۳۱۰۰ متر

در شمال منطقه ارنگه (جاده چالوس)

۵۴ سیاه پلاس – ۳۳۸۰ متر

قله ای در شمال روستای ایرا (شرق لواسانات)

۵۴ سیاه پلاس – ۳۳۸۰ متر

قله ای در شمال روستای ایرا (شرق لواسانات)

۵۵ سه پا – ۲۰۰۰ متر

۳ قله به هم چسبیده‌ی کوتاه در منطقه روستای ترکمن ده (منطقه سرخه حصارتهران)

۵۶ سیاه کوه – ۲۰۵۰ متر

قله ای کویری و بسیار دیدنی در منطقه جنوب ورامین (پیشوا) پارک ملی کویر

۵۷ سرکچال ها(۱و۲و۳) – ۴۲۰۰ متر

۳ قله رفیع به هم پیوسته (خط الرأس قله کلون بستک به سرکچال شهرت بسیار دارد)

۵۸ ساکا – ۳۳۵۰ متر

قله ای فرعی در جوار آتش کوه

۵۹ سای – ۳۸۰۰ متر

قله ای سنگی و فرعی در مسیر صعود قله مهرچال از روستای راحت آباد

۶۰ سرسیاه غارها (۱و۲و۳) – ۳۳۶۰ متر

(۳ قله) بر روی خط الرأس اصلی البرز که از روستای برگ جهان صعود می شود

اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا 

۶۱ سراستخر – ۳۲۰۰ متر

قله ای در شمال آبعلی

۶۲ سی و سه چم – ۳۶۹۵ متر

قله ای بین گردنه و قله بازارک

۶۳ شاه نشین – ۳۸۸۵ متر

اولین قله غربی خط الرأس توچال

۶۴ شاه دژ – ۳۱۰۰ متر

قله ای صخره ای و محبوب تهرانی ها و کرجی ها در منطقه ارنگه(جاده چالوس)

۶۵ شیورکش – ۳۶۴۵ متر

قله ای صخره ای بین کاسونک و پیرزن کلون در منطقه گرمابدر

۶۶ صندوق چال – ۳۵۵۰ متر

قله ای بین آهنگرک و سی چال که به تازگی پیست اسکی دربندسر تا آن نقطه رسیده است

۶۷ عبرت – ۳۳۰۰ متر

قله ای کم ارتفاع تر از پاشوره در منطقه لاسم

۶۸ فیل زمین – ۳۳۵۰ متر

قله ای که از لواسان بزرگ صعود می شود

۶۹ قلعه دختر – ۳۲۵۰ متر

دارای قلعه ای باستانی از دوران ساسانی بر این قله که در بین دو روستای آهار و شهرستانک واقع است

۷۰ قره داغ ها (۱و۲) – ۳۹۶۳ متر

دو قله صخره ای در شرق خط الرأس دوبرار(نام خط الرأس دوم قره داغ)

۷۱ قوچ – ۲۶۵۲ متر

کوهستانی فراخ و کم ارتفاع در جنوب منطقه آب سرد (دماوند) این ارتفاعات در نقشه ها به ارتفاعات قره آغاج نیز معروف است

۷۲ قزقون چال – ۳۷۰۰ متر

اولین قله در ابتدای خط الرأس شمالی قله توچال

۷۳ کُندر- ۲۸۰۰ متر

قله ای مشرف به روستای کُندر (جاده چالوس)

۷۴ کمرپشت – ۳۹۳۷ متر

از قلل خط الرأس دوبرار

۷۵ کلاهون – ۳۶۲۰ متر

از قلل شرقی خط الرأس دوبرار

۷۶ کوه کبود – ۳۳۷۰ متر

مبدأ صعود از رودهن با دیواره ای عظیم در جنوب آن با نام «وستون»

۷۷ کلک چال – ۳۳۵۰ متر

قله ای در منطقه کوهنوردی و گردشگری کلک چال (منطقه جمشیدیه تهران)

۷۸ کمای چال – ۳۰۰۰ متر

نام دیگر این قله ولنجک است که تله کابین توچال از فراز آن می گذرد

۷۹ کلون بستک – ۴۱۸۰ متر

مرتفع ترین قله نزدیک تهرانی ها (گردنه دیزین)

۸۰ کاسونک – ۳۶۸۵ متر

اولین قله غربی گردنه یونه زا (گردنه خاتون بارگاه)

اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا 

۸۱ کافره – ۳۷۰۰ متر

قله ای منفرد در شمال غرب دشت لار

۸۲ کلوگان – ۲۹۱۶ متر

قله ای در شمال روستای کلوگان (جاده فشم)

۸۳ گاوبینی – ۳۲۷۰ متر

این قله بین قلل فیل بند و سیاه غارها قرار گرفته است (منطقه لواسانات)

۸۴ گل زرد(۱و۲) – ۳۷۰۰ متر

دشت و غار آن هم معروف است (غرب گردنه امام زاده هاشم)

۸۵ لوارک – ۳۵۷۴ متر

مشرف به گردنه مشهور لت و بین روستای شهرستانک و رندان

۸۶ لاسم – ۳۴۱۲ متر

قله ای هم نام روستای لاسم در جاده هراز بر روی خط الرأس دوبرار

۸۷ لیزولیچه – ۲۸۹۰ متر

دو قله ای در شمال غرب تهران

۸۸ لونیز – ۳۲۰۰ متر

بعد از گردنه مشهور لت به طرف غرب به عنوان اولین قله محسوب می شود (خط الرأس غربی توچال)

۸۹ لجنی – ۳۴۵۰ متر

از شمشک صعود می شود و مسیر صعود زمستانی قله سرکچال است

۹۰ میان رود – ۳۴۰۷ متر

از دیگر قلل خط الرأس دوبرار

۹۱ منار – ۳۵۶۰ متر

آخرین قله خط الرأس غربی توچال مشرف به روستای مورود (جاده چالوس)

۹۲ میشینه مرگ – ۴۰۰۰ متر

قله ای در شرقی ترین نقطه استان تهران در منطقه فیروزکوه ، روستای ارجمند (لزور )

۹۳ نور – ۳۴۴۲ متر

قله ای در خط الرأس دوبرار

۹۴ مهرچال – ۳۹۶۰ متر

بلندترین قله منطقه لواسانات (مسیر صعود نرمال از روستای امامه)

۹۵ واریش – ۳۰۰۰ متر

قله ای مشرف به روستای سرسبز واریش در غرب تهران

۹۶ ورزا – ۴۰۰۰ متر

قله ای مابین برج و جانستون در خط الرأس اصلی البرز

۹۷ ورجین – ۲۹۸۰ متر

قله ای منفرد در منطقه لواسانات (منطقه حفاظت شده)

۹۸ هریاس یا «لتمان» – ۲۳۰۰ متر

قله ای کم ارتفاع در منطقه سولقان تهران

۹۹ هرزه کوه – ۳۲۶۰ متر

منتهی الیه خط الرأس هرزه کوه در همسایگی (غربی) قله برج (مسیر صعود از قله لالان)

۱۰۰ هم هن – ۳۶۵۰ متر

مشرف به ارتفاعات شرق فشم در منطقه امامه

اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا 

قلل کمترشناخته شده ایران 

همراه کوه ، فروشگاه آنلاین ارائه دهنده تجهیزات فنی  و مدرن کوهنوردی در ایران ( ....petzl , skylotec)

اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی

اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی (زمان مطالعه: 3 دقیقه)

ﻧﮑﺎﺕ ﻣﻬﻢ ﻣﺼﺮﻑآب ﺩﺭ ﮐﻮﻫﺴﺘﺎﻥ:

•  مصرف آﺏ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺫﻭﺏ ﺑﺮﻑ ﻭ ﯾﺦ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ نداشتن املاح ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺳﻬﺎﻝ ﻣﯽﺷﻮﺩ، ﻣﮕﺮ ﺁﻧﮑﻪ ﺑﺎ ﺁﺏ ﻣﯿﻮﻩ، ﻧﻤﮏ ﻭ ﺷﮑﺮ ترکیب ﺷﻮﺩ.
• ﺁﺏ ﭼﺸﻤﻪ ها و رودخانه ها و همه آبهای جاری در طبیعت ﺭﺍ ﺑﺎﯾﺪ ﺁﻟﻮﺩﻩ ﺗﻠﻘﯽ ﮐﺮﺩ،ﻣﮕﺮ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﭼﺸﻤﻪﺍﯼ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺁﺏ ﺁﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﺣﺪﺍﻗﻞ ۱۵ ﻣﺘﺮ ﺍﺯ ﺯﯾﺮ ﺯﻣﯿﻦ ﻣﯽﮔﺬﺭﺩ.

ﺗﺪﺍﺑﯿﺮ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﮐﻢ ﺁﺑﯽ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﮐﻮﻫﺴﺘﺎﻥ :

• برﻧﺎﻣﻪ ﺍﺟﺒﺎﺭﯼ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺁﺏ (ترجیحا مایعات در برنامه های سنگین) ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻫﺮ ۳ ﺳﺎﻋﺖ ۱ ﻟﯿﺘﺮ
• ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮﺩﻥ ۴ ﺗﺎ ۸ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻟﯿﺘﺮ ﺣﯿﻦ پیمایش بعلاوه نصف قاشق چایخوری نمک.

مصرف ﮐﻢﺁﺏ و مایعات ﺩﺭ ﮐﻮﻫﺴﺘﺎﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺮﻭﺯ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺯﯾﺮ ﻣﯽﺷﻮﺩ:

1. ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺧﻄﺮ ﺁﺳﯿﺐ ﺳﺮﻣﺎﯾﯽ
2. ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺧﺴﺘﮕﯽ
3. ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺩﺭ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﯿﺮﯼ ﺩﺭﺳﺖ
4. ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺑﺮﻭﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺯﺩﮔﯽ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ
5. افزایش احتمال گرمازدگی
6. افزایش احتمال یخ زدگی اندامها

“در کوهنوردی های یک روزه سنگین، مصرف مایعات بجای آب ، در کیفیت کوهنوردی بسیار تاثیر گذار است.

فوائد مصرف نمک در حین کوهنوردی و تعرق آن در ورزشکار

۱- بیشترین اثر مفید نمک، ثابت کردن ضربان غیر عادی قلب است و به تنظیم فشار خون  کمک می کند.

 

۲- خارج کردن اسیدیته زیادی که در بدن به وجود آمده است.

 

۳- حفظ تعادل مقدار قند خون.

 

۴- فراهم ساختن انرژی لازم برای بدن.

 

۵- کمک به عملکرد صحیح سلول های عصبی.

 

۶- جذب مواد مغذی.

 

۷- صاف و نرم کردن حنجره و جلوگیری از چسبناک شدن مخاط که معمولا در تنگی نفس دیده می شود.

 

۸- نمک یک آنتی هیستامین طبیعی می باشد.

 

۹- جلوگیری از کرامپ یا گرفتگی عضلانی.

 

۱۰- برای تنظیم خواب مهم است و به عنوان یک هیپنوتیسم طبیعی عمل می کند.

 

۱۱- استفاده از نمک بر روی زبان، موجب توقف سرفه های خشک می شود.

اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی

 در کوهستان حتما نمک را با آب فراوان مصرف کنید

تدوین از دکتر حمید مساعدیان – عضو کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی
از مباحث تغذیه در ورزش کوهنوردی دوره آموزشی مبانی و مقدماتی پزشکی کوهستان

اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی

انجمن پزشکی کوهستان ایران

همراه کوه عرضه کننده تجهیزات فنی سنگنوردی و کوهنوردی فنی

این مقاله هر ماه تکمیل میگردد….

مقاله ده نکته کلیدی هنگام فرود از ارتفاع

40 قله باشکوه ایران

1 شیرکوه ـ ۴۰۵۰ متر

بام استان یزد است و به همراه چند قله دیگر، کوهستانی منفرد را در میان چند کویر تشکیل داده است.

2 علم‌کوه ـ ۴۸۵۰ متر

دومین قله باشکوه و مرتفع ایران با مسیرهای فنی و متنوع صعود (یال، گرده، دیواره، صخره، دهلیز و …)

3 قاش‌مستان ـ ۴۴۵۰ متر

بلندترین قله خط‌الرأس دنا ـ زیبا، باشکوه و سرفراز

4 قالی‌کوه ـ ۴۰۵۰ متر

کوهی با رخی باشکوه در لرستان

5 قندیل ـ ۳۵۸۰ متر

کوهی مرزی و مرتفع در کوهستانی که زیبایی آن را بسیار شنیده‌ام.

6 کبیرکوه ـ ۳۰۰۰ متر

بلندترین قله استان ایلام

7 کرکس ـ ۳۹۱۰ متر

در نطنز کاشان و قابل صعود در تمامی فصول

8 کرگز ـ ۳۶۰۰ متر

قله‌ای که بر روی آن بزرگ‌ترین رصدخانه خاورمیانه در حال ساخت است. در نزدیکی شهری به نام کامو، واقع در استان اصفهان

40 قله باشکوه ایران

9 کول‌جنو ـ ۳۸۵۰ متر

آخرین قله شرقی خط‌الرأس اشتران‌کوه ـ کاملاً دیواره‌ای و صخره‌ای

10کلون‌بستک ـ ۴۱۸۰ متر

بعد از گردنه دیزین اولین قله ۴۰۰۰ متری در خط‌الرأس طولانی البرز (از توچال تا آزادکوه) است.

11کلونچی ـ ۴۲۳۷ متر

بلندترین قله زردکوه بختیاری که صعودش از طریق قلل دوزرده و شاه‌شهیدان به شکل خط‌الرأسی بسیار جالب است.

12کمان‌کوه ـ ۴۲۴۶ متر

همسایه غربی آزادکوه که در فصل بهار بوی بهشت می‌دهد.

13کورماکوه ـ ۴۰۳۰ متر

اولین قله باشکوه منطقه علم‌کوه در خط‌الرأس شمال شرقی آن

14گاوکشان ـ ۳۸۰۰ متر

بلندترین قله استان گلستان که در زمستان تبدیل به قله‌ای قدر می‌شود.

15گردونه و مناره ـ ۴۴۶۰ و ۴۴۰۰ متر

قللی دیگر در منطقه طالقان ـ مرتفع ترین قله شهرستان طالقان

16گرگ ـ ۳۶۰۰ متر

قله‌ای زیبا در منطقه جاده بلده که در آخرین خط‌الرأس شمالی البرز است.

17گل‌زرد ـ ۳۷۰۰ متر

در منطقه پلور (جاده هراز) که غاری زیبا هم به همین نام دارد.

18 گل‌گل و گل‌گهر ـ ۴۰۷۰ متر

هر دو در منطقه چال‌کبود اشتران‌کوه (لرستان)، بسیار نزدیک به هم که از فرازشان دریاچه گهر نمای دیگری دارد.

19 گِنو و خورموج ـ ۲۳۰۰ و ۲۰۰۰ متر

دو قله در جوار خلیج‌فارس ـ اولی در نزدیکی بندرعباس و دومی در بوشهر

40 قله باشکوه ایران

20 لاله‌زار (کوشا) ـ ۴۳۵۰ متر

کوهی بسیار زیبا و مرتفع در کرمان، در منطقه بافت

21 لشکرک‌ها ـ ۴۲۶۰ متر

این دو قله نیز در منطقه علم‌کوه واقع‌اند و مرز میان مناطق کلاردشت ـ طالقان است.

40 قله باشکوه ایران

22 منار ـ ۳۷۰۰ متر

نام این قله را هم بر روی البرزی مرکزی (پل‌خواب) جاده چالوس و هم در منطقه ایذه، مسجدسلیمان خوزستان به عنوان بلندترین قله استان شاهدیم.

23 مهرچال ـ ۳۹۵۰ متر

قله‌ای رفیع با همسایگان مرتفع (آتشکوه و پیرزن‌کلون) در منطقه رودبار قصران (تهران) البرز مرکزی

24 میشینه‌مرگ ـ ۴۰۵۰ متر

افسوس که تا نزدیک‌های این قله جاده‌ای غیرضروری و ناپسند کشیده شده است. (واقع در منطقه فیروزکوه)

25 ناز و کهار ـ ۴۰۹۰ و ۴۰۳۰ متر

اولین ۴۰۰۰ متری‌هایی که هر کوهنورد تهرانی بعد از توچال صعود می‌کند.در منطقه طالقان

26 ناظر بزرگ و کوچک ـ ۴۲۸۲ و ۳۹۱۰ متر

دو قله‌ای که اجرای هر کدام برنامه‌ای جداگانه را می‌طلبد. باشکوه در منطقه نمارستان (جاده هراز) که ناظر به رخ  شمالی دماوند است.

27 نای‌بند ـ ۳۰۰۰ متر

قله‌ای مرتفع در شرق کویر لوت و دور از دسترس

28 نرگس‌ها ـ ۴۲۰۰ متر

هم در غرب علم‌کوه و هم در البرز مرکزی قللی به همین نام داریم که هر کدام را صعود کنید چیزی از دیگری کم ندارد.

29 نیزوا ـ ۳۷۵۰ متر

در استان سمنان (بر روی این قله می‌توانید سنگ‌هایی را به شکل نیزه بیابید.)

30 هرزه‌کوه ـ ۴۲۶۰ متر

خط‌الرأسش دیواری است عظیم بین دو دره و دو رودخانه اصلی که ما تهرانی‌ها آب آن را مصرف می‌کنیم. یکی دره والنگرود و دیگری دره دریوک

31 هرم‌داغ و کسره‌داغ ـ ۴۶۵۰ متر

دو قله همجوار و مرتفع در نزدیکی سبلان که صعود یخچال‌های آن مورد توجه کوهنوردان است.

32 هزار ـ ۴۵۰۴ متر

مرتفع‌ترین قله استان کرمان و به قولی چهارمین قله مرتفع ایران بعد از قلل دماوند، منطقه علم‌کوه و سبلان

33 هفت‌خوان‌ها

واقعاً اگر بخواهید همه آنها را صعود کنید، باید از هفت‌خوان رستم بگذرید. همه ۷ قله ریزشی ـ صخره‌ای در ارتفاع بالای ۴۰۰۰ متر (در منطقه علم‌کوه)

(قله دیگری به نام هفت‌خوانی در منطقه جاده چالوس به ارتفاع حدود ۳۹۰۰ متر نیز وجود دارد.)

34 وروشت ـ ۴۰۳۰ متر

کوهی در یک منطقه بکر و جنگلی در جاده چالوس که توسط سازمان محیط‌زیست حفاظت می‌شود.

35 یخچال ـ ۳۵۸۰ متر

بلندترین قله منطقه الوند (همدان) با دره مرادبیک باصفایش

36 وپار ـ ۴۱۵۰ متر

یک خط‌الرأس صخره‌ای و منفرد که قله سه‌شاخ آن در منطقه ماهان (کرمان) در بین کوهنوردان بسیار قابل توجه است.

37 حوض‌دال ـ ۴۳۳۰ متر

اولین قله جنوبی خط‌الرأس عظیم و باشکوه دنا (مرزی میان استان‌های اصفهان، فارس، چهارمحال‌وبختیاری و کهکیلویه و بویراحمد)

38 خرسان‌ها ـ ۴۷۰۰ و ۴۷۵۰ متر

دو قله صخره‌ای و ریزشی در منطقه علم‌کوه که ما بین آن را ویرانه‌کوه می‌نامند.

39- آزاد کوه

قله ای با ارتفاع 4300 متر در استان مازندران و معروف به شاهزاده گردن کج

40- جانستون

قله ای 4000 متری با مسیری بسیار زیبا و رویایی درمنطقه فشم روستای آبیک لواسانات

40 قله باشکوه ایران

همراه کوه ارائه دهنده محصولات فنی پتزل فرانسه و اسکای لاتوک آلمان

تفاوت گری گری 2 با گری گری پلاس

(زمان مطالعه 10 دقیقه)

  معرفی ابزار گری گری

ابزار کار در ارتفاع گری گری تولید شده توسط شرکت پتزل ، ابزاری تک طنابه است که قابلیت قفل شدن دارد

و با یک دستگیره که بر روی آن تعبیه شده میتوان نیازهای متفاوتی مانند حمایت، صعود، فرود و انواع سیستمهای

بالاکشی را براحتی با این وسیله اجرا نمود. کاربرد دستگیره تعبیه شده در زمانی است که طناب در درون ابزار

قفل شده و با آزاد کردن دستگیره میتوان بار موجود را کنترل نمود. نسل قدیم این ابزار گری گری 1 نام داشت

و بعد از اون گری گری 2  تولید شد و در نهایت تا پایان سال 2018  گری گری پلاس وارد بازار گردید.

در حال حاظر نیز گری گری مدل 2019 نیز تولید گردید.

کلیپ مربوط به ابزار گری گری پتزل

در گری گری 1 صرفا از طنابهای با قطر 9 به بالا استفاده میشد

اما در گری گری 2 و پلاس از طناب با قطر 8.5 میلیمتر نیز پشتیبانی میگردد.

(طناب با قطر 8.5 میلیمتر به عنوان تک طناب توسط شرکت بئال تولید شده است) ،

همچنین بیشترین قطر طناب پشتیبانی کننده توسط ابزار گری گری قطر 11 میلیمتر است.

ابزار گری گری پتزل هم برای صعود ، هم برای حمایت و هم برای فرود دارای قابلیتهای ویژه است.

    مزایا و کاربردهای گری گری

1. استفاده از ابزار گری گری در صعودهای میمونی

2.  استفاده در نصب پرتلج

   (پرتلج يا طاقچه ديواره نوردي يا همان چادر ديواره نوردي است كه روي ديواره هاي بلند نصب ميشه و به عنوان کمپ موقت از آن استفاده میشود )

3.  استفاده در دیواره نوردی در زمان فرود و هنگامی که بار زیادی باید به پایین منتقل گردد.

   در دیواره نوردی برای فرود زمانی که بار زیادی داریم برای کنترل بار بسیار کاربردی است

   و این ابزار برای یک دیواره نورد جزء ابزارهای ضروری و بسیار کاربردی محسوب میگردد.

   همچنین این ابزار در سبکهای دیواره نوردی کپسوله و محاصره ای نیز بسیار کاربردی است.

   (صعود محاصره اي يك سبك در ديواره نوري و يا كوهنوردي هست كه در اين سبك شما نياز به رفت و برگشت داريد

   و طنابهاي شما به صورت ثابت روي ديواره نصب شده است ، در واقع در این سبک کل مسیر ثابت گذاری شده است)

   

4.  استفاده در سیستمهای امداد و نجات یا رسکیو (Rescue)

   ابزار گری گری در سیستمهای رسکیو بسیار مفید است و کار را برای نجاتگر بسیار آسان میکند

   و در زمانی  که طناب بصورت افقی ثابت شده و نیاز به انتقال مصدوم بصورت افقی میباشد بودن دو عدد گری گری اینکار را بسیار راحت تر انجام میدهد. در صورتی که با ابزارهای دیگه اینکار خیلی سخت انجام میشود.

5.  استفاده از گری گری در سیستمهای بالاکشی

   یکی از قابلیتهای بسیار کاربردی گری گری در بارکشی به سمت بالاستبدین ترتیب که

   مستقیم میتوان یک ميكروتركشن را از کارگاه رد کرده و سپس از گری گری به عنوان یک ابزار قفل شونده تک طناب كه به خودتان وصل شده و ميتوانيد تمام وزن خود را ابتدا روي ان انتقال داده و پس از ان نيروي حاصله را به بار انتقال داده، و با این کار براحتی بار را بالا بكشيد.

6. استفاده از گری گری در هنگام فرود بار

   در زمان فرود یکی از مزایای این ابزار این است که چنانچه بار در زیر کلاهک گیر کرد و بخواهیم بار را آزاد کنیم

   با کمی فشار و آزاد کردن میکروترکشن میتوانیم خودمان به عنوان حمایتچی بار را به پایین منتقل نمائیم و این

   یکی از ویژگی های بسیار خوبی است که در این ابزار وجود دارد.

   همچنین با توجه به کنترل راحت گری گری میتوان در زمان فرود از پروسیک استفاده نکرد.

7. عبور از ریبلی ها با استفاده از گری گری

   

   (ریبلی به معنی نصب و حمایت دوباره میباشد و  زماني استفاده میشود كه لازم است يك طناب

   با طول  ٥٠ متر و یا بیشتر را (با استفاده از گره) به چند قسمت تقسیم کرده و براي گرفتن نقطه شكست

   و یا جلوگیری از رد شدن طناب بر روی لبه های تيز (نقاط سایش) و يا جهت عبور طناب ازكلاهك استفاده گردد.)

   تنها ایراد وارده به ابزار گری گری این است کاربرد آن فقط برای استفاده از تک طناب بوده و صرفا

   جهت استفاده از تک طناب طراحی و تولید شده است.

8. استفاده از گری گری در حمایت فرد صعود کنندهبا توجه به خاصیت قفل شوندگی خودکار ابزار گری گری ، میتوان از این ابزار با اطمینان بیشتری بجایابزار ریورسو ، توسط حمایتچی استفاده گردد. روش استفاده از این ابزار در حمایت فرد صعود کننده در این کلیپ قابل مشاهده است.

 تفاوت بین گری گری 2 با گری گری پلاس

گری گری 2 در زمان ورود به بازار دارای نقاط ضعفی بود که به مرور زمان و در ادامه تولید بخاطر اینکه

طناب راحت تر از داخل آن رد شود نقاط ضعف برطرف گردید.

در گری گری پلاس هم یک دکمه در کنار ابزار وجود داشته و این دکمه فنر گری گری رو ضعیف و قوی تر میکند

و برای حمایت سرطناب و یا برای فرود و فشار بیشتر استفاده میگردد.

 پیشنهاد همراه کوه

در گری گری پلاس چنانچه فرد مبتدی احساس ترس و خطر کند و دستگیره گری گری پلاس را بیش از حد بکشد

ضامن آن بصورت برعکس گری گری 2 عمل کرده و طناب قفل میشود، اما در گری گری 2 این امکان وجود ندارد،

به همین دلیل بهتر است صرفا افراد مبتدی از گری گری پلاس استفاده نمایند.

در نهایت گری گری پلاس برای کارآموزان و یا کسانی که مبتدی هستند طراحی شده اما برای کسانی که کار جدی میکنند

و با گری گری 2 انس گرفته اند توصیه نمیشود بخصوص زمانی که بار سنگین روی طناب است و یا میخواهیم مصدوم را پایین بیاوریم

و اگر بر روی گری گری پلاس نتوانیم فشار را کنترل کنیم طناب دائم رد شده و باعث بروز مشکل میگردد.

 

مقاله مربوط به تفاوت گری گری 2 با گری گری پلاس در همراه کوه 

تی بلوک پتزل

ابزارهای فنی کوهنوردی ابزارهایی هستند که در صعود ها و فرودهای فنی و یا نجات افراد در مکانهای مختلف

مورد استفاده قرار می گیرند که این وسایل عبارت اند از:

طناب و طنابجه، صندلی (هارنس)، انواع کارابین ،هشت فرود ، پروسیک ، یومار، کرول ، تی بلوک پتزل ،

ریورسو، انواع قرقره ها، گری گری، پله رکاب، چکش سنگ نوردی، میخ،کیل ،فرند، هگزان، گوه ،

پله رکاب، کلنگ، بیلچه، تبریخ، نبشی برف،پیچ یخ، کرامپن،ترمز طناب،بیلچه کلنگ، کلاه کاسکت و...

در این مقاله قصد معرفی ابزار مهم و کاربردی  تی بلوک  را داریم که بسیار مورد علاقه کوهنوردان، دیواره نوردان ،غارنوردان و سنگ نوردان میباشد.

[video width="1280" height="720" mp4="https://hamrahkooh.com/wp-content/uploads/2020/10/تی-بلوک-petzl.mp4"][/video]

تی بلوک چیست؟

ابزار تی بلوک جزء  ابزارهای اسندر محسوب میشود. بخاطر حجم و وزن بسیار کم آن ( 35 گرم) اکثر

دیواره نوردان از آن به عنوان یک ابزار ضروری در شرایط خاص از آن استفاده میکنند.

 این ابزار به عنوان یک ابزار مفید و ضروری در سیستمهای بالاکشی (در برف و یا در دیواره ها ) نیز استفاده میگردد.

مقاله مربوط به سیستمهای بالاکشی را میتوانید در اینجا مشاهده کنید.

از تی بلوک پتزل میتوان به راحتی به عنوان جایگزین ابزار یومار و حتی طنابچه پروسیک هم در

مسیرهای بلند و هم در مسیرهای کوتاه استفاده نمود.

ابزار اسندر تی بلاک در سیستمهای بالاکشی کاربردهای زیادی داشته و هم به عنوان نقطه اصلی

(اتصال مستقیم به کارگاه) و هم به عنوان نقطه فرعی ( بالاکشی های سه به یک به عنوان جایگزین پروسیک) قابل استفاده است.

 

تی بلوک پتزل را همچنین میتوان جهت صعودهای میمونی و مستقیم نیز به آسانی مورد استفاده قرار داد.

طنابهای دینامیک و استاتیک موربوط به کوهنوردی با سایز 8 الی 11 میلیمتر جهت نصب ابزار تی بلاک مناسب میباشند.

همچنین از این ابزار میتوان به عنوان یکی از ابزارهای مناسب جهت ایجاد کیت نجات نام برد.

 

با توجه به اینکه تی بلاک پتزل دارای دندانه های خاردار بوده و در پوسته طناب به طور کامل فرو میرود در

مقا یسه با ابزار مشابه خود (روپ من مربوط به  برند شرکت ویلد کانتری )، که دارای دندانه های کنگره ای و یا

کرکره ای میباشد در زمان های اضطرار نظیر زمانهایی که طناب یخ میزند دارای قابلیتهای بیشتری میباشد.

دندانه های کنگره ای ابزارصعود شرکت وایت کانتری در زمان یخ زدن طناب، به خوبی در طناب گیر نمیکند

اما این اشکال در ابزار تی بلوک پتزل وجود ندارد.

نمایندگی پتزل

کلیپ مربوط به روش استفاده از ابزار تی بلوک

پنج فایده مصرف قهوه در کوهنوردی

 

قهوه  بعد از نفت دومین کالای تجاری در جهان است. قهوه بهترین و موثرترین نوشیدنی برای بیدار ماندن و تحرک

در طول روزهای پرکار است.

اما چطور چنین تاثیری را ایجاد کرده و دقیقا با مغز شما چه می‌کند؟

وقتی بیدار هستید ماده‌ای شیمیایی به نام «آدنوزین» به آرامی در مغز انباشته شده و به گیرنده‌های مغز چسبیده

و فعالیت مغز را کاهش می‌دهد.

در نتیجه هرچه آدنوزین بیشتری در مغزتان انباشته شود مغز شما احساس خستگی بیشتری می‌کند ،

چر‌اکه هرچه بیشتر بیدار بمانید زیادتر خسته خواهید شد. برعکس زمانی که خواب هستید

از غلظت آدنوزین کاسته شده و در نتیجه به تدریج احساس بیداری می‌کنید.

ساختار کافئین موجود در قهوه به طرز حیرت‌انگیزی کارکردی مشابه با آدنوزین دارد.

کافئین از راه جریان خون وارد مغز شده و در آنجا با آدنوزین بر سر چسبیدن به گیرنده‌های

مغز رقابت می‌کند و چون آدنوزین نتوانسته است به گیرنده‌های مغز متصل شود احساس خواب‌آلودگی نمی‌کنید.

پنج فایده مصرف قهوه در کوهنوردی

1- حدود یک الی دو ساعت قبل از آغاز فعالیت کوهنوردیتان لازم است صبحانه‌ای با

حدود 4000 کیلوکالری انرژی میل گردد.

این صبحانه بهتر است که شامل کربوهیدراتهایی باشد که به راحتی هضم شوند و همچنین دو

فنجان نوشیدنی که بهتر است قهوه باشد.

قهوه میتواند بخشی از انرژی مورد نیاز بدن را در حین برنامه کوهنوردی در بدن شما تامین نماید.

2- مصرف قهوه در روز باعث سرحالی و هوشیار تر شدن کوهنورد میگردد و شروع به خواب رفتن را دشوار می سازد.

قهوه اثرات ادرار آوری(دیورتیک) دارد و این مسئله در ارتفاعات که آب از اهمیت بسیاری برخوردار است میتواند بر

عملکرد یک کوهنورد اثرات منفی بگذارد پس در چنین شرایطی حتما باید یا قهوه را کمرنگ و رقیق تر استفاده کرد

و یا می توان مصرف مایعات را بیشتر کرد.

مصرف قهوه در روز می تواند تا حدودی سردرد ناشی از بیماری ارتفاع را بهبود بخشد.

برای رفع مشکل بیماری ارتفاع و یا جلوگیری از آن ، مقاله مربوط به روشهای چلوگیری از بیماری ارتفاع را مطالعه فرمائید.

در صورت مصرف قهوه در شب با توجه به اینکه بیماری ارتفاع در برنامه های کوهنوردی در ارتفاعات بالای ۳۰۰۰ متر

با بی خوابی، خواب سبک و بیدار شدن های مکرر در طی خواب همراه است، باعث بدتر شدن علائم ناشی از ارتفاع می شود.

3-  مطالعات نشان می دهند که قهوه فشار خون یا خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش نمی دهد،

و حاوی آنتی اکسیدان های مفید برای قلب است.

قهوه می تواند فشار خون را تا 3 ساعت بعد از مصرف بالا ببرد اما اگر به طور منظم مصرف شود این اثر کاهش مییابد.

4- قهوه باعث می‌شود شما مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید

و در برنامه هایی که نیاز به پیمایش زیادی داشته تا به محل صرف صبحانه یا نهار برسید نوشیدن قهوه میتواند احساس ضعف

و بیحالی ناشی از پیمایش سنگین را کاهش یابد. با مصرف قهوه در وعده های قبل از صعود یا حین کوهنوردی ،

ولع مصرف غذایتان را کاهش دهید.

افرادی که معده حساس تری دارند و باید رژیم های معدی را رعایت کنند مصرف قهوه باعث ترش کردن و بدتر شدن

علائم ریفلاکس آنان می شود پس این افراد نیزنباید از قهوه در کوهنوردی استفاده کنند.

5- مصرف قهوه میتواند برای چربی سوزی مفید باشد اما اگر مکرراً و به مقدار زیاد بنوشید،

تأمین انرژی‌تان وابسته به آن خواهد شد و همچنان خسته خواهید بود.

مصرف قهوه بعد از تمرین باعث افزایش هورمون مخرب کورتیزول و مانع فرآیند ریکاوری عضلات شما میشود.

فروشگاه آنلاین همراه کوه 

 لیلا اسفندیاری کجوری

• متولد :27بهمن1349
• درگذشت :31تیر 1390(40سالگی)
• بانوی همالیا نورد ایران 

لیلا اسفندیاری به حال شهری که زنانش را دوست ندارد اشک ریخت

می گفت هزار متر آخر قله نانگاپاربات سخت بود . توانم به پایان رسیده بود .

تصمیم گرفتم نام تمام زنهایی را که دوست داشتند این قله را صعود کنند زمزمه کنم .

قدمهایم را با نامهایشان یکی کردم . مریم ، مریم ، مریم ، پرستو ، پرستو ، پرستو ، مینا ، مینا ... آنقدر گفتم تا به قله... رسیدم .

پرچمی که روی آن نوشته بود « صعود قله نانگاپاربات ، تقدیم به همه زنان ایران » را در کوله پشتی اش داشت

اما سرما و یخ زدگی مجالش نداد تا عکسی به یادگار بگیرد .

لیلای شاداب و پر انرژی می گفت عکس نانگا را در کتاب دیده است و تصمیم به صعودش گرفته

به امید هیچ کس نبود . اعلام کرد که می رود هر که میخواهد بیاید و تیم بسته شد .

پوستر قله نانگاپاربات در خانه اش کنار شومینه بود . با ماژیک قرمز ، با قدرت تمام بر روی آن نوشته بود

« من نانگاپاربات را صعود کردم » به تاریخ اردیبهشت 87 .

دو ماه قبل از آنکه عازم سفر شود . مطمئن بود که صعود می کند .

تهران ، شهرش اما نپذیرفت این صعود را .

فدراسیون کوهنوردی بعد از جلسات متعدد رسما و قویاً اعلام کرد لیلا اسفندیاری و تیمش موفق به صعود به قله نشده اند .

زمزمه ها دلیل آن را دعواهای دیرینه فدراسیون و باشگاه دماوند می دانستند

آنها که لیلا را باور کردند تعدادشان چندان نبود .

هر چند که همه ی سایت های ورزشی معتبر دنیا خبر صعود لیلا را چنین نوشتند :

« صعود اولین زن مسلمان به قله نانگاپاربات » لیلا اسفندیاری 

صدایش هر روز گرفته تر می شد .چشمانش پر اشک بود . مدتها سکوت کرد . در بهت بود .

باورش نمی شد این همه ناملایمتی از شهرش ،دیگر می خواست به همه ثابت کند .

شور و انگیزه اش برای رسیدن به قله تبدیل شد به ضرورت اثبات وجودش به شهری که حیثیت اجتماعی اش را زیر سوال برده بود .

به مردمانی که سایه یک مرد را در کنارش قوی تر از خودش می دیدند .

خانه اش را فروخت . همه زندگیش اش را گذاشت . تا بار دیگر قله ای را زیر پا بگذارد .

K2 را انتخاب کرد . سخت ترین قله جهان .

تنها رفت . می گفت روزهای متمادی در ارتفاعات در چادرش تنها مانده .

تمام مدتی که k2 بود هوا طوفانی بود، هیچ کوهنوردی در منطقه نتوانست به راه ادامه دهد . همه بازگشتند

و لیلا آخرین نفری بود که k2 را با طوفان هایش تنها گذاشت .

باز هم سایت های ورزشی معتبر دنیا استقامت زن ایرانی را ستودند . او آخرین نفری بود که منطقه را ترک کرد .

لیلا اسفندیاری کجوری اولین زن ایرانی که نانگاپارابات(8126)متری که به عنوان دومین قله دشوار جهان را فتح کرد و

در همان صعود سرپرست گروهی بود که اعضایش مردان زبده کوهنوردی ایران بودند.

بنابه وصیت خودش که اگر حین صعود افتادم بگذارید بمانم،میخواهم بام جهان آرامگاه ابدی ام باشد.

امروزه همه لیلا-لیلا میکنند اما،

او آواز اعماق فقر و نداری تا بام جهان را تنهایی و با پای پیاده طی کرد.

لیلا صعود کرد . موقع بازگشت از قله از ارتفاعی سی صد متری سقوط کرد .

لیلا ! باز هم قدمهای آخرت را با نام زن ها یکی کردی ؟ تنها بر روی قله ایستادن چه احساسی داشت ؟

لیلا! سبکبال بودی که دیگر فدراسیون نمی تواند بهانه ای بیاورد ؟

خرسند بودی که ثابت شد تنها می توانی؟ دیگر همه چیز ثابت شد؟

لیلا! سی صد متر سقوط کردی اما هنوز هفت هزار متر بالاتر از ما آن بالا ، بالای بالا آرام نشسته ای و نگاهمان می کنی .

لیلا! شام غریبانت تهران خیس باران شد .

اول مرداد . باورت می شود ؟ نکند اشک های تو بود که بر سر شهرت می ریختی؟

به حال ما گریه کردی؟ به حال ما که پرواز تو را دیدیم و به قفس بردن دوباره بهاره هدایت را برای نمی دانیم چند سال دیگر و زنجیرهایمان محکم تر از آن بود که تکانی بخوریم؟

یا به حال شهرت که زنانش را دوست ندارد ؟

لیلا! دیگر با این شهر و مردمانش کاری نداشتی؟ برای ابد ماندی آن بالا تا فدراسیون کوهنوردی باورش شود تو توانستی؟

نیستی که ببینی حالا برای معرفی ات خبر را این چنین کار می کنند :

لیلا اسفندیاری « اولین زن صعود کننده به قله نانگاپاربات در گاشربروم جان سپرد »

 

روحش_شاد

لیلا، تو دیگر مثل ما پیر نمی‌شوی!

لیلا اسفندیاری کجوری

منبع : کانال تلگرام کوهنویس جایگاه فرهیختگان

@koohnevis1348

آموزش هواشناسی نوین و لزوم شناخت ابرها:

امروزه علم هواشناسی که یکی از علوم قدیمی میدانی و تجربی جهان با سابقه 3500 ساله میباشد,

بسیار مجهز و توسعه یافته گردیده و از ابزارهای فوق مدرن سنجش از دور و انواع تصویربرداریهای هوایی

با قابلیت تفکیک طیف های رطوبتی, ریزگردها,برف,باران, تگرگ و رعدوبرق, پهنه بندی های تر سالی,

سیلاب و خشکسالی ,مدل های هواشناسی کشاورزی, صنعتی, و حتی استراتژیک و نظامی مجهز گردیده, و همچنان در حال توسعه تصاعدی نیز میباشد,

منتهی مراتب, مقوله دیده بانی میدانی تحت عنوان SYNOPTIC , شامل مطالعه میدانی

باد

ابر

و وضعیت اسمان

همچنان به عنوان یک ضرورت کاربردی ، که میتواند سندی مستدل بر نقشه ها و الگوها و کانتر های جو بالا و طراز میانی باشد، مورد توجه قرار میگیرد.

اداره کل سازمان جهانی هواشناسی WMO ، سال2017 را سال ابر و ابر شناسی تحت عنوان بیایید ابرها را درک کنید،مورد توجه و نامگذاری قرار داده است.

تصمیم داریم در طی چند مقاله و با مباحث ساده ، علمی و کاربردی ،آموزش هواشناسی شامل مبحث ابر و روشهای ابر شناسی

و مطالعه میدانی و مطالعه رفتار و رفتار شناسی ابرها را به زبانی ساده که قابل استفاده  علاقه مندان باشد را ارائه دهیم البته با طبقه بندی و زمانبندی خاص و هدایت شده ،

که نتیجه آن بالاترین درجه کاربری اموزشی خواهد بود.

نویسنده : مهندس کیوان صالحی نیا کارشناس ارشد هواشناسی دانشگاه تهران

این مطلب ادامه دارد...